九月的长沙已经有了些许凉意，尽管如此，国防科大的新兵训练仍旧如火如荼进行着，丝毫没有被这已到来的凉风影响。算算日子，新兵训练至今已有40余天，他们对单杠的训练虽然日益加强，且训练热情日益高涨，然效果甚微。当然，这也有一定的原因，一方面他们的力量还不够，另一方面他们的训练方法也很单一，不能全面有效训练到位。为此编辑给大家推荐几种练习引体向上的基本方法，希望能够对新兵的单杠训练有所帮助。

基础练习篇:

基础练习1：俯卧撑

采用将双手间的间距与肩同宽或者窄于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停1至2秒，再集中胸大肌的力量快速推起。