踢毽子是女兵的最爱。谭志高 摄

　　南国新年，料峭春寒。

　　驻香港部队深圳基地教导团综合训练场上，新兵们正在热火朝天地开展丰富多彩的体能训练活动。一阵阵昂扬的青春气息，驱散了早春的寒意。

　　体能训练要科学合理，不能急于求成盲目蛮干——

　　体能训练方法科学化

　　“晨起喝水跳绳来开胃、白天‘四力一巧’是主食、睡前泡脚按摩当甜点。”这是该团班长骨干训练队队长李兴灵为新兵特意定制的体能训练“食谱”。

　　“喝水当体能训练‘开胃菜’？真新鲜！”

　　面对记者疑惑的眼神，李队长娓娓道来：“晨起喝杯温开水，能补充水分，清醒大脑，通润肠胃，保持神清气爽，避免训练运动伤。正因为如此，团队每年都要为新兵统一配发专用水杯，连队的班长骨干坚持每天提前10分钟起床，为新兵倒温开水。”

　　“跳绳的好处也多着呢！”班长洪松随后补充道，“跳绳既能活动开身体各关节，增强柔韧性和协调性，锻炼耐力和爆发力，还能增加骨骼密度，强化心肺功能。我们班就经常开展跳绳比赛，大家都抢着要当跳绳王。”

　　“现在该连正在组织‘四力一巧’训练。”随行的训练股股长姜华指着篮球场上生龙活虎、热火朝天的训练场面介绍说。

　　走近细看，原来连队将俯卧撑、引体向上、杠铃深蹲、百米往返跑、花样跳绳、仰卧起坐、跑跳方格、关节活动操等十余项课目优化组合，交替进行，循环实施，突出了臂力、腿力、腰力、腹力和灵巧性训练。

　　据介绍，这项被称为“四力一巧”的体能训练法，既全面锻炼了各部位肌肉，又有效避免了局部过度疲劳损伤，非常适合新兵的体能特征，自去年初在全团推广以来，有效避免了训练伤发生。

　　“讲到体能训练方法科学化，除了李兴灵队长刚讲的那个‘食谱’外，我们还要求连队组训骨干坚持循序渐进、因人施训、分类指导，确保新兵身体素质一天比一天强。”团长谢光辉补充道。

　　据悉，2013年2月和11月，广州军区对该团培训的两批新兵都进行了入伍训练情况检查调研，经现地严密抽考，该团新兵培训质量名列广州军区各新兵培训单位前茅。