五公里

五公里属于有氧代谢运动，因此要注意呼吸节奏。一般情况下，可二步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应采用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对胸部的刺激。在跑步过程中会出现身体不适的“极点”现象，这时要适当降低跑速，调节好呼吸节奏，坚定跑下去的决心，不久就能克服“极点”现象。如果你想跑进十九分，单单掌握这些技巧还是不够的，有些学员有天生超级耐力，还有人具有强大的心肺功能，面对他们也许你会觉得自己输在了起跑线上，但千万不要输给自己的毅力，坚持训练，你就会成为风一般的美男子。